하루 한 잔 커피, 골다공증 위험 21% 낮춘다?! 골다공증 위험도 체크해보기

하루 한 잔 커피, 뼈 건강에 좋다?

골다공증 위험 낮추는 커피·차의 효과

최신 연구로 확인

 

“커피는 뼈에 안 좋다?”
이제는 옛말이 될지도 모릅니다.
최근 국제 학술지 ‘Frontiers in Nutrition’에 발표된

대규모 연구에 따르면

하루 한 잔의 커피가 오히려 골다공증 위험을

낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

✔ 커피가 골다공증 위험 21% 낮춘다 

중국 산동중의학대학 우페이 리 교수팀은
2008년~2024년 사이 발표된 골다공증 관련 연구 중

신뢰도 높은 논문 14편(총 56만 명 대상)을

정밀 분석했습니다.

그 결과

1. 커피를 하루 1잔 이상 마신 사람은

골다공증 위험이 21% 낮음

2. 차(tea)는 주 4회 이상 마시면 위험이 25% 낮아짐

 

1~2잔 사이의 섭취가 가장 효과적, 3잔 이상은 주의 필요

골다공증 위험을 줄이려면 ‘적당한 커피 섭취’가 핵심!

 

✔ 왜 커피가 뼈 건강에 도움이 될까?

일반적으로 카페인은 칼슘 흡수를 방해한다고

알려져 있지만, 이번 연구에서는

커피와 차 속 다양한 생리활성물질이 뼈에

긍정적인 영향을 준 것으로 분석됐습니다.

 

대한골대사학회에서는 세계 골다공증재단(IOF)과

함께 한국인을 위한 골다공증 위험도 체크리스트를

제공하고 있습니다.

이 체크리스트는

8가지 주요 위험 요인을 포함하고 있으며

자가진단을 통해 골다공증 위험도를 평가할 수 있습니다

 

골다공증위험도 체크해보기👉

 

커피 속 이로운 성분들

1. 플라보노이드

항산화 작용 → 파골세포(뼈를 파괴하는 세포) 억제

2. 칼륨

뼈 대사에 도움

3. 에스트로겐 유사 물질, 크로겐산, 디테르펜

골밀도 유지에 기여

차의 경우

폴리페놀

뼈 미세구조 강화, 골밀도 개선 효과

✔ 국내 연구도 같은 결과!

– 서울대병원 연구팀 발표

 

서울대병원 박상민 교수팀이

폐경 여성 4,066명을 조사한 결과

 

1. 커피를 하루 1잔 마시는 여성은

골다공증 위험이 33% 감소

2. 하루 2잔 마시는 여성은 35%까지 감소

단,

3. 하루 3잔 이상은 주의

(카페인 330mg 이상 시 부작용 가능)

✅ 얼마나 마셔야 좋을까?

💡 건강하게 커피 마시는 팁

• ☕ 아메리카노 기준 하루 2잔 정도로 섭취
• 🧂 설탕, 프림, 시럽은 최소화
• 🥛 칼슘 흡수 보완 위해 우유나 두유와 함께 섭취 추천
• 🏃‍♀️ 비타민 D, 운동 병행하면 뼈 건강 시너지

 

 

 

뼈 건강을 챙기고 싶다면

커피를 무조건 피할 필요는 없습니다.

하루 1~2잔의 적당한 섭취는 오히려

뼈를 보호하는 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

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