스트레스의 정의,원인,질병과 해결방법, 도움을 주는 영양제에 관해 알아보려 합니다.

스트레스는 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스트레스는 우리가 일상적으로 겪는 다양한 사건이나 상황에서 발생할 수 있으며 적절히 과리하지 않으면 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스의 정의 ,원인, 질병, 그리고 해결방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
 
 

스트레스의 정의 

스트레스는 외부에서 오는 자극에 대한 우리 몸의 반응을 말합니다. 즉 우리가 일상적으로 겪는 다양한 사건이나 상황에서 발생하는 긴장감이나 불안감 등을 말합니다.스트레스는 우리 몸에 다양하 영향을 미칩니다. 스트레스가 과도하게 쌓이거나 지속되면 우리 몸의 면역력이 저하되고 각종 질병에 취약해집니다. 또, 스트레스는 혈압과 혈당을 상승시키고 심장 박동을 빠르게 하며 소화불량 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

다양한 원인

- 업무 스트레스: 과도한 업무량, 업무의 난이도, 업무의 자율성 부족 등이 스트레스를 유발합니다.
- 인간관계 스트레스: 가족, 친구, 동료 등과의 갈등이나 불화 등이 스트레스를 유발합니다.
- 경제적 스트레스: 금적적인 문제나경제적인 어려움 등이 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 건강 스트레스: 질병이나 부상, 건강에 대한 불안감 등이 스트레스를 유발할 수 있습니다.

이로인해 나타나는 질병

스트레스는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 대표적인 스트레스로 인한 질병은 다음과 같습니다.
- 면역체계에 미치는 영향
스트레스가 우리 몸에 영향을 미치는 가장 중요한 방법 중 하나는 취약한 시스템을 손상시키는 것입니다. 습관적인 스트레스는 취약한 기능을 억제할 수 있는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 포함한 생리적 반응의 폭포를 유발합니다. 이러한 억제는 우리를 스냅이나 독감과 같은 감염에 더 취약하게 만들고, 또한 류마티스 관절염과 천식과 같은 습관적인 진정 질환을 복잡하게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스 반응의 드래그된 활성화는 취약한 시스템이 자신의 피부를 부적절하게 공격하는 자가 면역 질환의 발생에 기여할 수 있습니다.
- 심혈관 건강
스트레스는 심뇌혈관 건강에 심대한 영향을 미쳐 심장병과 뇌졸중의 위협을 가중시킵니다. 스트레스를 목격하면 우리 몸은 아드레날린과 코르티솔을 분비하여 혈압을 상승시키고 혈관을 수축시키며 심박수를 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 이러한 생리학적 변화는 습관적인 고혈압, 죽상경화증(고속도로의 경화) 및 기타 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스는 또한 식탐, 흡연 및 알코올 남용과 유사한 건강하지 않은 행동을 촉진하여 심혈관 위협 요인에 더욱 기여할 수 있습니다.
- 정신건강 질환
스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만, 습관적이거나 과도한 스트레스는 내면의 건강에 심각한 위험을 초래하여 우울증과 불안과 같은 기분병의 위협을 더할 수 있습니다. 스트레스 반응의 지속적인 활성화는 뇌의 신경전달물질 균형을 방해하여 기분 조절과 인지 기능을 변화시킬 수 있습니다. 또한, 습관적인 스트레스는 외상 후 스트레스 불만 (PTSD), 강박증 (OCD) 및 기타 정신 질환의 발생에 기여할 수 있습니다. 치료법, 휴식 방법 및 삶의 변화를 통해 스트레스를 해결하는 것은 내면의 건강을 유지하고 이러한 질병의 발병을 예방하는 데 매우 중요합니다.

해결방법

- 운동: 운동은 스트레스를 해소하는데 효과적입니다. 운동을 하며 몸이 활성화되고, 혈액 순환이 원활해져 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또 운동을 하면 성취감을 느낄 수 있어 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

- 명상: 명상은 마음을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 마음이 편안해지고 집중력이 향상됩니다. 불안감이나 우울감을 해소 하는데 도움이 됩니다.

- 취미생활: 자신이 좋아하는 취미 생활을 하면 성취감을 느끼게 되어 정신 건강에 좋습니다.

- 충분한 휴식: 몸과 마음이 편안해 지고 몸이 회복이 됩니다.

- 대화: 가족이나 친구 또는 전문가와 상담을 하며 스트레스의 원인이 무엇인지 파악을 하고 적절한 해결 방법을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

도움을 주는 영양제

 

 

- 마그네슘: 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고 근육의 긴장을 완화시켜 수면의 질을 향상시키는 데도 효과적입니다.

- 테아닌: 테아닌은 녹차에 함유된 아미노산 성분입니다. 긴장 완화에 효과적이고 뇌퐈중 알파파를 증가시켜 집중력과 기억력을 향상 시키는 데도 도움을 줍니다. 

- 비타민c: 비타민 c는 스트레스 받을 때 발생하는 활성산소를 제거하고 면역력을 강화시켜 감기나 독감 등의 질병을 예방하는데 좋습니다.

- 오메가3 지방산: 뇌세포를 보호하고 신경전달물질의 분비를 촉진하며 심혈관 질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

마무리

스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 운동, 휴식 실천 및 사회적 지원과 같은 스트레스 운영 방식을 일상 생활에 통합함으로써 우리는 초현대적인 삶의 요구에 더 잘 대처할 수 있습니다. 또한, 아쉬와간다, 로디올라 로세아, 마그네슘 및 오메가-3 지방산과 같이 스트레스 완화를 지원하는 보충제 및 영양소를 고려하면 스트레스 상황을 관리하는 데 더 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 복용하기전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 스트레스 해결에 대한 전체적인 접근 방식을 통해 우리는 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.