콜레스테롤 정상 수치, 원인부터 치료까지 약 없이 낮출 수 있는 기준은?

콜레스테롤 수치가 높다고 진단받았을 때

무조건 약부터 먹어야 할까요?

이번 글에서는 콜레스테롤의 원인과 정상 수치

그리고 약물 없이도 치료가 가능한 수치 기준과

그 방법까지 정리해드립니다.

목차

• 콜레스테롤이 높아지는 원인
• 정상 콜레스테롤 수치 기준
• 약물 치료가 필요한 수치는?
• 약물 없이 치료 가능한 수치 범위
• 약물 없이 콜레스테롤 낮추는 방법

1. 콜레스테롤이 높아지는 원인

• 잘못된 식습관: 포화지방, 트랜스지방 과다 섭취
• 운동 부족: HDL(좋은 콜레스테롤) 감소
• 비만: 중성지방과 LDL 증가
• 흡연 및 음주: 혈관 손상 및 지질 이상 유발
• 유전적 요인 (가족성 고콜레스테롤혈증)
• 당뇨, 갑상선기능저하증 등 기저질환

2. 정상 콜레스테롤 수치 기준

항목	정상 수치	비고
총콜레스테롤	< 200 mg/dL	200~239는 경계, ≥240는 고콜레스테롤혈증
LDL (나쁜 콜레스테롤)	< 100 mg/dL	심혈관 질환자 기준은 <70mg/dL
HDL (좋은 콜레스테롤)	> 60 mg/dL	남성은 >40, 여성은 >50 이상 권장
중성지방 (Triglyceride)	< 150 mg/dL	200 이상은 치료 필요

3. 약물 치료가 필요한 수치는?

콜레스테롤 수치가 높다고 해서

모두 약을 먹는 것은 아닙니다.

다음 기준을 참고하세요.

1) LDL ≥ 190 mg/dL

약물 치료 즉시 필요

2 )LDL ≥ 160 mg/dL +

심혈관 질환 위험인자 2개 이상

약물 고려

3) 당뇨병 환자

 LDL ≥ 70mg/dL이면 약물 치료 검토

4) 심혈관 질환 이력

 LDL 70 이상이면 약물 적극 사용

4. 약물 없이 치료 가능한 수치는?

다음 범위에 있다면 생활습관 개선만으로도

충분히 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

• LDL 콜레스테롤: 100 ~ 159 mg/dL
• 총콜레스테롤: 200 ~ 239 mg/dL
• 중성지방: 150 ~ 199 mg/dL

단, 심혈관 질환 위험요인이 없는 경우에 한하며

3~6개월 후 재측정이 필요합니다

 

5. 약물 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 

① 식이요법

• 포화지방 줄이기: 붉은 고기, 전지방 유제품, 튀김류 제한
• 트랜스지방 금지: 마가린, 제과류, 패스트푸드 주의
• 불포화지방 섭취: 견과류, 아보카도, 올리브유, 생선 등
• 식이섬유 섭취: 귀리, 채소, 과일, 콩류 (수용성 섬유)

② 운동요법

• 유산소 운동: 주 5일, 30분 이상 (빠르게 걷기, 자전거, 수영 등)
• 근력 운동 병행: 주 2회 이상

③ 생활습관

• 금연: HDL 증가 및 혈관 건강 개선
• 음주 절제: 과음은 중성지방 급증 유발
• 체중 감량: 5~10% 감량 시 LDL, 중성지방 수치 개선
• 스트레스 관리, 충분한 수면도 대사 안정에 중요

📌 전문가 팁

약물 복용 전

위의 방법을 3~6개월 실천한 뒤 수치를

재측정하는 것이 권장됩니다.

다만, 유전적 요인이나 기존 심혈관질환이 있는

경우에는 바로 약물치료가 필요할 수 있으니

의료진 상담을 병행하세요.

 

콜레스테롤 수치는 생활습관으로도

충분히 조절할 수 있습니다.

불필요한 약물에 의존하지 않도록, 지금부터라도

건강한 식단과 꾸준한 운동을 시작해보세요.

자신의 위험군에 따라 정확한 기준을 알고

대응하는 것이 가장 중요합니다.