우울증은 매우 흔한 정신질한 중 하나로 우울장애라고도 합니다. 다양한 신체적, 정신적인 증상들로 인해 일상의 기능을 저하시키며 개인의 전반적인 삶에 영향을 줍니다. 다행히 우울증은 효과적으로 치료가 될 수 있는 질환으로 완쾌율이 2개월 내에 70~80%에 이릅니다.
신체적, 정신적 질환 유발
- 심혈관 질환: 혈압을 상승시키고, 심장 박동을 빠르게 하며, 혈관을 수축시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 소화기 질환: 소화기관의 운동을 방해하고 소화액의 분비를 감소시켜 소화불량, 변비, 설사 등의 소화기 질환을 유발할 수 있습니다.
- 신경계 질환: 뇌의 신경세포를 손상 시키고 신경 전달 물질의 분비를 방해하여 우울증, 불안장애, 불면증 등을 유발 시키게 되고 이로인해 면역세포의 기능을 약화시켜 감기, 독감, 폐렴 등의 감염병에 잘 걸릴 수 있게 됩니다.
- 근골격계 질환: 근육을 긴장시키고 관절의 움직임을 제한하여 근유통, 관절동, 디스크 등의 근골격계 질환을 유발할 수 있습니다.
- 피부질환: 피부의 면역력을 약화시키고 피부의 염증을 유발하여 여드름, 아토피, 건선 등의 피부 질환을 생기게 합니다.
- 기타 질환: 당뇨병, 비만, 고혈압, 암 등의 질환과도 밀접한 관련이 있습니다.
우울증 검사 방법
아래와 같은 여러 검사 방법들이 유용하게 사요되어지기는 하지만 검사 결과가 항상 정확하지는 않습니다. 개인의 상태에 맞게 검사가 진행될 것이고 검사 결과에 따라 전문가와 상의하며 진단하는 것이 필요하겠습니다.
-벡 우울척도(Beck Depression Inventory, BDI): 벡 우울척도는 가장 널리 사용되는 우울증 검사 중 하나입니다. 총 21개의 문항으로 구성되어 있으며 각 문항은 우울증 증상을 나타내는 문장으로 이루어져 있습니다.
- 역학연구센터 우울척도(Center for Epidemiological Studies Depression Scale, CES-D):역학연구센터 우울척도는 벡 우울적도와 함계 가장 널리 사용되는 우울증 검사 중 하나입니다. 총 20개의 문항으로 구성되어 있으며 각 문항은 우울증 증상을 나타내는 문장으로 이루어져 있습니다.
- 정신건강 선별검사(Mental Health Screening Test,MHST): 간단한 질문들로 구성된 우울증 검사입니다. 총 10개의 문항으로 구성되어 있으며 각 문항은 우울증 증상을 나타내는 문장으로 이루어져 있습니다.
- 자기보고식 우울척도(Self-Reported Depression Scale,SRDS): 개인이 직접 자신의 우울증 증상을 평가하는 검사입니다. 총 20개의 문항으로 구성되어 있으며 각 문항은 우울증 증상을 나타내는 문장으로 이루어져 있습니다.
- 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy,CBT): 우울증을 치료하는데 효과적인 방법 중 하나입니다. 인지행동치료는 우울증의 원인을 파악하고 이를 개선하는데 초점을 둡니다.
벡 우울척도(Beck Depression Inventory, BDI)
- 1번 문항: 슬픔을 느낀다.
- 2번 문항: 앞날에 대해 용기가 나지 않는다.
- 3번 문항: 괜히 울음이 나온다
- 4번 문항: 지난 1주일 동안 즐거운 일이 없었다.
- 5번 문항: 나는 전고 가이 즐겁게 일을 할 수 없다.
- 6번 문항: 나는 요즘 몸무게가 줄었다.
- 7번 문항: 나는 변비 때문에 고생하고 있다.
- 8번 문항: 나는 요즘 잠을 잘 못잔다.
- 9번 문항: 나는 요즘 평상시보다 말수가 줄었다.
- 10번 문항: 나는요즘 피로를 느낀다.
- 11번 문항: 내 식욕은 요즘 매우 좋지 않다.
- 12번 문항: 나는 요즘 매우 나쁜 꿈을 자주 꾼다.
- 13번 문항: 나는 요즘 사람들과 어울리지 않는다.
- 14번 문항: 나는 나의 모습(외모)이 추하게 느껴진다.
- 15번 문항: 나는 요즘 어떤 일을 결정하기가 어렵다.
- 16번 문항: 나는 전보다 더 신경질적으로 변했다.
- 17번 문항: 나는 요즘 너무 힘들다.
- 18번 문항: 나는 요즘 모든 일이 힘들게 느껴진다.
- 19번 문항: 나는 요즘 자살에 대해 생각한다.
- 20번 문항: 나는 요즘 너무 외롭다.
각 문항은 0점~ 3점까지 점수가 부여되며 점수가 높을수록 우울증 증상이 심한 것을 의미합니다. 이 검사는 개인의 상황에 따라 다르게 해석될 수 있습니다. 마찬가지로 다른 검사 방법들로 위와 같은 비슷한 항목들을 나열해 체크하고, 점수가 부여되며 그에 따른 우울증의 정도를 평가하게 되는 방식입니다.
우울한 상황을 벗어나는 방법
- 전문가의 도움을 받습니다.
- 규칙적인 운동을 합니다. 운동을 하게되면 체내 호르몬 분비가 촉진되고 스트레스가 해소되며 체력이 향상됩니다.
- 충분한 수면을 하도록 합니다. 수면 부족은 우울증을 유발하는 원인중 하나입니다.
- 스트레스를 관리합니다.우울증을 유발하는데 그 원인을 파악하고 적절히 대처하여 관리를 하도록 합니다.
- 가족이나 가까운 친구와 소통합니다.
- 취미 생활을 합니다. 이로 인해 삶의 만족도가 상승하게 됩니다.
- 약물 치료를 받습니다. 우울증이 아주 심한 경우에는 약의 도움을 받아 나아질 수 있도록 노력해야 합니다. 적절한 용량과 기간을 지키도록 합니다.
우울증의 분명한 것은 나아질 수 있다는 것입니다. 좋아질 수 있다는 의지없이 혼자만의 생각에 갇혀 있다보면 점점 안좋은 쪽으로 생각의 깊이가 더 심오해지고 우울증의 정도는 더욱 심각해 질 것입니다. 생각을 잠시 멈추고 밖을 한번 바라보며 계절의 변화를 온 몸으로 느껴보세요. 생각의 변화를 주도록 하세요. 어렵지 않습니다.
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